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La salud de sus senos es importante todos los días, y no hay mejor momento para reconsiderar sus hábitos para una salud óptima de los senos que en octubre, que es el mes de concientización sobre el cáncer de mama. El cáncer de mama es la segunda causa de muerte entre las mujeres, y es el cáncer más común en las mujeres, ya una de cada ocho mujeres se le diagnosticó durante su vida, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer.

Sin embargo, lo que quizás no sepa es que tiene más control sobre su riesgo de cáncer de mama de lo que cree, incluso si tiene antecedentes familiares. «Solo del 5 al 10 por ciento de los cánceres de mama pueden atribuirse a mutaciones genéticas heredadas como BRCA, y solo el 13 por ciento de las mujeres con cáncer de mama tienen un familiar de primer grado con antecedentes de la enfermedad», dice Kristi Funk, MD, mama cirujano oncológico, director médico del Pink Lotus Breast Center en Beverly Hills, California, y autor de BREASTS: The Owner’s Manual. «Si bien la predisposición genética es significativa cuando está presente, es reconfortante darnos cuenta de que la mayoría de los casos de cáncer de mama están bajo nuestro control, en las decisiones que tomamos todos los días».

De hecho, entre el 75 y el 80 por ciento de lo que le sucede a sus senos está bajo su control, dice Heather Richardson, MD, especialista en salud de los senos en el Bedford Breast Center en Beverly Hills, California. Por supuesto, eso no garantiza que se gane ‘ no suceda. «Algunas mujeres pueden hacer todo bien y aun así tener cáncer de mama, es decir, porque todo el mundo tiene una célula cancerosa en alguna parte y puede suceder que la vigilancia de su sistema inmunológico no la capte», dice. Dicho esto, la prevención puede ser de gran ayuda.

Aunque la edad promedio para un diagnóstico de cáncer de mama en los Estados Unidos es de 62 años, nunca se es demasiado joven, ni demasiado mayor, para adoptar hábitos saludables para los senos. «Los mismos hábitos que promueven la salud de los senos son los que evitan todos los demás asesinos importantes, incluidos los ataques cardíacos, otros cánceres, derrames cerebrales, diabetes, Alzheimer y obesidad, e incluso enfermedades que no necesariamente matan, pero que pueden hacerte sentir miserable. como trastornos autoinmunes, dolor en las articulaciones y depresión «, dice el Dr. Funk.

Entonces, ¿qué hábitos debería adoptar ahora para tener senos más saludables? A continuación se muestran ocho para tener en su caja de herramientas.

Tan pronto como empiece a menstruar, debería realizarse un autoexamen mensual de los senos para reconocer bultos y protuberancias y detectar cambios en el futuro con mayor rapidez, dice el Dr. Funk. Aprenda a hacer un examen a través de su video instructivo.

Junto con los autoexámenes, hágase mamografías anuales a partir de los 40 años. «Esta es una pauta general, ya que su médico puede querer modificar algo», dice el Dr. Richardson. Por ejemplo, si tiene antecedentes familiares de cáncer de mama, su médico podría recomendarle que comience la mamografía antes. ¿Otro punto? Necesita saber si tiene senos densos, algo que revelará una mamografía. Si es así, necesitará un examen adicional para ayudar a ver más claramente a través de ese tejido denso.

Cada vez que come, se acerca o aleja del cáncer, y no se puede negar que una dieta basada en plantas es lo mejor para los senos. «Las plantas, las legumbres y los cereales 100 por ciento integrales proporcionan una armadura nutricional para los riesgos de cáncer», dice el Dr. Funk. Por otro lado, los productos de origen animal pueden aumentar el riesgo de cáncer, principalmente al elevar el estrógeno, que alimenta el 80 por ciento de todos los cánceres de mama. Sin embargo, al comer plantas, consumirá grandes cantidades de alimentos ricos en antioxidantes que liberan moléculas que pueden eliminar los radicales libres, eliminar los carcinógenos que ingiere y encontrar, prevenir y reparar el daño del ADN, identificar y destruir células dañinas en el cuerpo, inhibir nuevas el suministro de sangre que necesitan los tumores para crecer, estimular el sistema inmunológico, regular el metabolismo hormonal y reducir la inflamación, agrega. Y aunque es ideal que coma plantas el 100 por ciento del tiempo, cada vez que cambie plantas por animales, su salud se beneficiará.

Aunque el reino vegetal está repleto de alimentos buenos para los senos, el brócoli, la soja y la linaza molida deberían estar en tu lista diaria, dice el Dr. Funk. Come media taza de brócoli crudo o al vapor por sus isotiocianatos que reducen el cáncer. Cocine al vapor o cómelo crudo, pero mastique bien el brócoli para romper las paredes celulares y dejar que las moléculas se mezclen, creando sulforafano, que según el Dr. Funk «muestra un talento ridículo cuando se trata de buscar y destruir las células del cáncer de mama». Luego, ingiera de dos a tres porciones de soja al día, ya que disminuye la incidencia, la recurrencia y las tasas de muerte por cáncer de mama. Finalmente, coma 1 cucharada de linaza molida, que contiene poderosos fitonutrientes llamados lignanos que combaten el cáncer.

No se deje engañar pensando que el alcohol es «seguro», como concluyó un estudio de la revista Lancet que no existe un nivel seguro. «El alcohol debilita su sistema inmunológico, aumenta los niveles de estrógeno e interfiere con la capacidad de su cuerpo para convertir el folato en su forma protectora de ADN, metilfolato, todo lo cual contribuye a que el alcohol sea un factor de riesgo para el cáncer de mama», dice el Dr. Funk, agregando que debería considerar complementar con metilfolato. Si bebe, la Sociedad Estadounidense del Cáncer recomienda no más de una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres. Incluso va un paso más allá y dice que entre los tipos de alcohol, solo el vino tinto puede tener cualidades redentoras, es decir, porque el resveratrol de la piel de las uvas rojas inhibe la formación de cáncer. Además, «el vino tinto se comporta como un inhibidor de la aromatasa, un medicamento que se administra a pacientes con cáncer de mama con estrógeno positivo para detener la conversión de los esteroides del cuerpo en estrógeno», dice.

Las mujeres activas tienen un 20 por ciento menos de riesgo de desarrollar cáncer de mama que las mujeres inactivas, dice el Dr. Richardson. Por otro lado, ser sedentario aumenta el riesgo de cáncer de mama hasta en un 40 por ciento en comparación con aquellas que se mueven a niveles moderados durante tres o cuatro horas a la semana, agrega el Dr. Funk. Pero no crea que tiene que dedicar mucho tiempo a hacer ejercicio. Incluso caminar rápidamente durante solo 11 minutos al día puede reducir la incidencia de cáncer de mama en un 18 por ciento, dice ella. ¿No te gusta el sudor? No hay problema. «Simplemente esfuércese por moverse más a lo largo del día con el objetivo de cinco horas a la semana», dice Funk. Por ejemplo, salga a caminar durante el almuerzo, use una caminadora de escritorio mientras trabaja o salte durante las pausas comerciales.

El exceso de peso tiene numerosas consecuencias para la salud, incluido un mayor riesgo de cáncer de mama. «Las mujeres adultas con sobrepeso y obesidad tienen entre un 50 y un 250 por ciento más de riesgo de cáncer de mama posmenopáusico que las mujeres de peso normal», dice el Dr. Funk. Además, hasta el 50 por ciento de las muertes por cáncer de mama posmenopáusico se pueden atribuir a la obesidad.